Tips Posisi Tidur Sehat

Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar setiap manusia. Setiap orang memiliki kebutuhan istirahat & tidur berbeda-beda. Pola tidur baik & teratur akan memberikan efek bagus terhadap kesehatan. Pemenuhan kebutuhan tidur sangat diperlukan terutama pada orang sedang sakit buat mempercepat proses penyembuhan. Berikut ; beberapa tips tidur sehat….

-Posisi tidur tidak baik, seperti posisi melingkar, sering menyebabkan sakit punggung. Mulailah tidur dgn posisi telentang dgn bantal di bawah lutut buat melenturkan panggul bagian belakang. Selain itu, posisi tidur direkomendasikan ; miring dgn menghadap ke kanan. Hal seperti itu dikarenakan tubuh lebih rileks & bila menghadap kiri, maka tubuh akan menekan jantung berada pada dada bagian kiri.

-Udara dingin membuat kita tidur dgn posisi melingkar. Oleh karena itu, turunkan suhu AC kamar atau gunakan selimut lebih tebal. Jangan tidur dgn jendela terbuka karena dapat menyebabkan udara kotor masuk.

-Obat pembasmi serangga & pengharum ruangan mengandung bahan kimia dapat menyebabkan gangguan pada kulit, hidung, tenggorokan, & paru-paru. Sebaiknya bersihkan kamar di pagi hari, & jangan masuk kamar setidaknya 2 jam sehabis disemprot.

-Posisi tidur telungkup membuat kita tidak bisa bernapas dgn baik & menyebabkan insomnia kronis.

Saran : Jangan terlalu banyak tidur karena bisa membuat kepala pusing.

Ada pula Posisi Baik Seperti Dicontohkan Nabi Muhammad SAW seperti ini

Tidur Rosulullah saw adalah cara tidur sangat baik bagi kesehatan, setiap posisi & waktu beliau pilih buat tidur sangat bermakna bagi kesehatan bahkan jauh sebelum ilmu kedokteran berkembang seperti sekarang. Ibnu Qayyim berkata, “Barangsiapa memperhatikan pola tidur & bangun beliau, niscaya mengetahui bahwa tidur beliau tersebut paling proporsional & paling ber-manfaat buat badan, organ, & kekuatan.

1. Posisi tidur Nabi saw ; miring kesebelah kanan Kemudian, beliau berbalik bertumpu sedikit pada sisi kiri, supaya dgn begseperti itu proses pencernaan lebih cepat karena condongnya lambung di atas hati. Kemudian beliau kembali tidur bertumpu pada sisi kanan lagi, agar makanan segera larut dari lambung; jadi posisi permulaan & posisi terakhir tidur bertumpu pada sisi kanan. Selain bermanfaat bagi pencernaan paling tidak ada 3 manfaat lain dapat diambil dari posisi tidur miring kesebelah kanan.

a. Buat jalan nafas tidur miring mencegah jatuhnya lidah kebelakang dapat menyumbat jalan nafas. Lain halnya bila tidur pada posisi terlentang maka relaksasi lidah pada saat tidur dapat mengakibatkan penghalangan jalan nafas, penampakan dari luar berupa mendengkur.

Orang mendengkur mengakibatkan tubuh kekurangan oksigen malah kadang-kadang dapat terjadi henti nafas buat beberapa detik akan membangunkan orang tidur dgn posisi demikian. Orang tersebut biasanya akan bagun dgn keadaan pusing karena kurangnya pasokan oksigen ke otak. Tentunya seperti ini sangat mengganggu tidur kita.

b. Buat jantung, tidur miring kesebelah kanan membuat jantung tidak tertimpa organ lainnya seperti ini karena posisi jantung memang berada lebih disebelah kiri. Tidur bertumpu pada sisi kiri menyebabkan curah jantung berlebihan karena darah masuk ke atrium juga banyak, sebab paru-paru kanan berada diatas sedangkan paru-paru kanan mendapatkan pasokan darah lebih banyak dari paru-paru kiri.

c.Bagi kesehatan paru-paru: paru-paru kiri lebih kecil dibandingkan dgn paru-paru kanan. Bila tidur miring kesebelah kanan, jantung akan jatuh kesebelah kanan, seperti itu tidak menjadi masalah karena paru-paru kanan besar, lain halnya kalau bertumpu pada sebelah kiri, jantung akan menekan paru kiri berukuran kecil, tentu seperti ini sangat tidak baik.

2.Selain posisi tidur miring kekanan Nabi saw juga meluruskan punggungnya pada saat tidur, manfaatnya ; supaya organ-organ dalam tidak tertekan, posisi tersebut juga melancarkan peredaran darah.

3.Sedikit menekuk kaki

Di dunia kedokteran seorang dokter akan meminta pasien menekuk kakinya bila dokter tersebut akan memeriksa perut pasien. Fungsi dari sedikit menekuk kaki ; buat mengendurkan otot-otot perut sehingga lebih mudah buat diperiksa. Menekuk kaki sedikit pada saat tidur menolong organ-organ & otot otot perut seperti itu sendiri buat relaksasi lebih sempurna. Sehingga tidur kita lebih nyaman.

4.Menggunakan telapak tangan sebagai bantal.

Kita tentu sering dengar bahwa posisi leher sangat mempengaruhi kualitas tidur. Leher tidak lurus pada saat tidur menyebabkan sakit leher pada saat bangun & biasanya seperti ini menetap beberapa lama sehingga mengganggu aktifitas. Maha suci Allah menciptakan tangan sedemikian rupa sehingga apabila kita melihat orang tidur dgn telapak tangan maka antara kepala, leher & punggung tercipta garis lurus.

NB : Tidurlah minimal 8 jam sehari & hindarilah tidur berlebihan