Duduk Lama Dapat Sebabkan Nyeri Pinggang Bawah
Duduk Lama Dapat Sebabkan Nyeri Pinggang Bawah:
BEKERJA di kantor, di pabrik, di pasar, & di rumah tidak terlepas dari posisi duduk. Tukang jahit, tukang sayur, kasir, murid sekolah, pegawai bank, pegawai perusahaan, pekerja di depan komputer, penjaga tol, sopir, & pedagang juga tidak terlepas dari bekerja dgn posisi duduk.
MASALAH kesehatan apakah dapat ditimbulkan karena duduk ini? Ternyata, sekitar 60 persen orang dewasa mengalami nyeri pinggang bawah karena masalah duduk. Suatu penelitian di sebuah rumah sakit menunjukkan bahwa pekerjaan dgn duduk lama (separuh hari kerja) dapat menyebabkan hernia nukleus pulposus, yaseperti itu saraf tulang belakang 'terjepit' di antara kedua ruas tulang belakang sehingga menyebabkan selain nyeri pinggang juga rasa kesemutan menjalar ke tungkai sampai ke kaki. Bahkan, bila parah, dapat menyebabkan kelumpuhan.
MENGAPA duduk lama dapat menyebabkan nyeri pinggang bawah? Duduk lama dgn posisi salah akan menyebabkan otot-otot pinggang menjadi tegang & dapat merusak jaringan lunak sekitarnya. Dan, bila seperti ini berlanjut terus, akan menyebabkan penekanan pada bantalan saraf tulang belakang mengakibatkan hernia nukleus pulposus. Bila tekanan pada bantalan saraf pada orang berdiri dianggap 100 persen, maka orang duduk tegak dapat menyebabkan tekanan pada bantalan saraf tersebut sebesar 140 persen. Tekanan seperti ini menjadi lebih besar lagi 190 persen bila ia duduk dgn ba& membungkuk ke depan. Namun, orang duduk tegak lebih cepat letih karena otot-otot punggungnya lebih tegang. Sementara orang duduk membungkuk kerja otot lebih ringan, namun tekanan pada bantalan saraf lebih besar.
Setelah duduk selama 15-20 menit, otot-otot punggung biasanya mulai letih. Maka, mulai dirasakan nyeri pinggang bawah. Penelitian terhadap murid sekolah di Skandinavia menemukan 41,6 persen menderita nyeri pinggang bawah selama duduk di kelas, terdiri dari 30 persen duduk selama satu jam, & 70 persen duduk lebih dari satu jam.
Bila merasakan nyeri pinggang bawah, hal pertama perlu dilakukan ; berdiri. Berelaksasi setiap 20-30 menit sangat penting buat mencegah ketegangan otot. Berdiri & meluruskan pinggang bawah beberapa kali sangat menolong. Jalan-jalan satu jam sekali juga sangat menolong mengurangi ketegangan otot.
Hal-hal harus dihindari selama duduk supaya tidak terjadi nyeri pinggang bawah antara lain jangan duduk pada kursi terlalu tinggi, duduk dgn membengkokkan pinggang, atau duduk tanpa sandaran di pinggang bawah (pendukung lumbal). Selain itu, selama duduk perlu menghindari duduk dgn mencondongkan kepala ke depan karena dapat menyebabkan gangguan pada leher, duduk dgn lengan terangkat karena dapat menyebabkan nyeri pada bahu & leher, serta duduk tanpa sokongan lengan bawah karena dapat menyebabkan nyeri pada bahu & pinggang.
Bagaimanakah duduk benar? Sebaiknya duduk dgn punggung lurus & bahu berada di belakang serta bokong menyentuh belakang kursi. Seluruh lengkung tulang belakang harus terdapat selama duduk. Caranya, duduklah di ujung kursi & bungkukkan ba& seolah terbentuk huruf C. Setelah itu, tegakkan ba& buatlah lengkungan tubuh sebisa mungkin. Tahan buat beberapa detik kemudian lepaskan posisi tersebut secara ringan (sekitar 10 derajat). Posisi duduk seperti inilah terbaik. Duduklah dgn lutut tetap setinggi atau sedikit lebih tinggi panggul (gunakan penyangga kaki bila perlu) & sebaiknya kedua tungkai tidak saling menyilang. Jaga agar kedua kaki tidak menggantung. Hindari duduk dgn posisi sama lebih dari 20-30 menit.
Selama duduk, istirahatkan siku & lengan pada kursi atau meja, jaga bahu tetap rileks. Bila duduk dgn kursi beroda & berputar, jangan memutarkan pinggang selama duduk, sebaiknya putarkan seluruh tubuh. Bila berdiri dari posisi duduk, usahakan berdiri dgn meluruskan kedua tungkai. Hindari membungkukkan ba& ke depan pinggang, segera luruskan punggung dgn melakukan 10 kali gerakan membungkukkan ba& selama berdiri.
Selain tindakan pencegahan tersebut di atas, terpenting ; perlu adanya program kegiatan olahraga senam buat mengurangi maupun mencegah nyeri pinggang bawah pada setiap pekerja sebelum memulai hari kerjanya. Di samping itu, hal penting lain tidak boleh dilupakan ; desain kursi ergonomis. Perusahaan LA Times mengurangi kerugian jutaan dollar AS akibat nyeri pinggang bawah, leher, bahu, & pergelangan tangan di antara pekerjaan sebesar 50 persen, dgn memperbaiki sistem ergonomi (antara lain desain kursi sesuai & sikap duduk) & sering istirahat.
Sikap duduk benar ; pertama duduk dgn sikap membungkuk ekstrem. Kemudian setelah beberapa detik, secara perlahan tegakkan punggung & lengkungkan. (Jangan mempertahankan terlalu lama posisi seperti ini karena dapat menyebabkan ketegangan otot punggung). Kemudian, relaksakan lengkung lumbal sekitar 10 persen agar sikap tubuh benar. Bekerjalah dgn sikap seperti seperti ini selama duduk. (Dr. Diana Samara ; Staf Pengajar Fakultas Kedokteran Trisakti)Sumber: Depkes
we hope Duduk Lama Dapat Sebabkan Nyeri Pinggang Bawah are solution for your problem.
