Tidur Nyenyak di Malam Hari

Tidur… Adalah kegiatan menyenangkan bagi kebanyakan orang. Saat tidur, kita dapat beristirahat & merasa lebih segar saat bangun. Waktu dibutuhkan buat tidur bagi orang dewasa berkisar 8 jam setiap hari. Namun, pekerjaan menyita waktu, menonton televisi & hal-hal lain membuat hanya sedikit orang benar-benar tidur dalam jangka waktu tersebut.

Ada banyak dilakukan saat kita tidur. Saat tidur, tubuh kita juga memperbaiki sel-sel rusak dalam tubuh juga membuat pikiran kita menjadi lebih tenang. Kurang tidur dapat menyebabkan emosi tidak stabil, lelah, berkurangnya kemampuan berpikir. Sayangnya, banyak orang merasa sulit tidur saat malam hari. Walaupun sudah berniat buat tidur, tapi mata tidak bisa terpejam & tidak ada rasa kantuk. Bagaimana agar Kita dapat menikmati tidur nyenyak di malam hari?

Jangan makan berlebihan saat malam hari

Usahakan agar makan malam Kita tidak melewati pukul 19.00. Perut penuh menyebabkan tubuh masih melakukan proses pencernaan, sehingga tubuh belum beristirahat. Walau bukan makanan berat, kurangi juga konsumsi makanan ringan di malam hari.

Jangan melakukan kegiatan menyita mental & pikiran saat menjelang tidur

Kegiatan atau pekerjaan membutuhkan pertimbangan dapat menyebabkan Kita sulit tidur. Perdebatan dilakukan malam hari juga menimbulkan efek serupa. Jadi, jangan biarkan kegiatan seperti itu dilakukan setelah jam 20.30 malam.

Mandi dgn air panas

Kegiatan seperti ini dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga Kita bisa tidur lebih cepat. Mandi dgn air panas seperti ini dapat Kita lakukan 1 jam sebelum tidur.

Minum susu panas

Seperti ini juga dapat membantu tubuh lebih santai & tidur Kita semakin nyenyak.

Matikan lampu

Saat menjelang tidur, matikan lampu kamar Anda. Bila Kita terbiasa tidur malam & ingin tidur lebih cepat, maka upayakan agar Kita sudah berada di kamar setengah jam dari waktu Kita tentukan, matikan lampu & cobalah buat pejamkan mata.

Gunakan wewangian atau musik slow

Kita dapat menggunakan aroma terapi agar lebih tenang. Bila memungkinkan, nyalakan musik slow dapat membantu Kita rileks.

Membaca buku

Buku dibaca hendaknya bukan buku-buku memberatkan pikiran seperti buku cerita romantis. Tetapi, pilihlah buku-buku memuat hal-hal inspiratif.

Rasakan tubuh Anda

Saat berada di tempat tidur, rasakan tubuh Anda. Seperti ini akan membantu Kita menyadari bahwa Kita telah siap buat tidur.

Atur napas

Dgn menarik napas dalam & mengaturnya, Kita dapat terbiasa & sama dgn saat Kita telah tidur nyenyak.

Tulis Buku Harian (Diary)

Menulis buku harian sebelum tidur juga dapat membuat Kita menikmati tidur nyenyak. Dgn menulis buku harian, Kita seolah-olah sedang men-download pikiran Kita & akan meringankan beban pikiran membuat pikiran lebih tenang & tidurpun menjadi lebih nyenyak.

Selamat menikmati tidur nyenyak Anda!