7 Langkah Kecil dgn Manfaat Besar Menyehatkan
Louisiana, AS, Tubuh langsing, energi prima bahkan hidup lebih lama, semuanya berawal dari sebuah perubahan kecil dapat Kita lakukan mulai hari seperti ini juga.
"Seseorang akan sukses ketika dia memutuskan mengawali segala sesuatu dari sebuah langkah kecil," ujar Catherine Champagne, Ph.D, seorang professor di Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University System, seperti dikutip detikHealth dari MSN, Senin (6/7/2009).
Begseperti itu juga halnya dgn kesehatan. Tidak ada seorang pun dapat mencapai sehat sempurna tanpa melakukan pola hidup sehat, & dimulai dari hal paling sederhana.
Mulai sekarang, ubahlah hari Kita menjadi lebih sehat dgn 10 langkah kecil di bawah seperti ini & perhatikan apa Kita rasakan & dapatkan setelahnya.
1. Tersenyumlah
Perubahan kecil: mengurangi 10% berat badan.
"Kami menemukan bahwa mereka hanya menurunkan berat badannya 1% setiap minggunya, dapat menurunkannya hingga 10% dalam dua atau tiga bulan tanpa merasakan bahwa mereka melakukan suatu pengorbanan berat," ujar Maciej Buchowski, Ph.D., Direktur Energy Balance Core Laboratory pada Vanderbilt University Medical Center.
Keuntungan besarnya: menurunkan tekanan darah, kolesterol LDL & trigliserida, mencegah serangan jantung, stroke, & diabetes.
Sebuah penelitian di Universitas California, San Fransisco mencatat, wanita obesitas dgn pola makan tidak normal dapat mengurangi beratnya kurang dari 10% saja, mengalami penurunan tingkat kebocoran 47% setelah enam bulan.
2. Ajak keliling binatang piaraan
Perubahan kecil: meningkatkan aktivitas olahraga 10%. Bahkan bila Kita tidak berlama-lama keliling, tubuh Kita tetap membakar setidaknya 1.000 kalori. Tidak punya hewan piaraan? Cobalah naik turun tangga selama 15 menit.
Keuntungan besarnya: membakar lebih dari 100 kalori tiap harinya dapat menurunkan 10 pon dalam setahun & jantung pun menjadi lebih sehat.
Women's Health Initiative mengatakan bahwa, bergerak dapat mengurangi risiko kanker payudara. Berjalan selama 75 menit (10 menit tiap harinya) hingga 2 atau 3 jam seminggu dapat mengurangi 18% risiko tersebut.
3. Sewa Film Komedi
Perubahan kecil: Tertawa setidaknya 10 menit dapat membakar kalori & menjadikan jantung sehat. Tontonlah film komedi kesukaan Kita & ajak teman Kita buat menonton bersama dapat mengurangi 10-20% kalori ketimbang menonton film drama atau action.
Keuntungan besar: Tertawa sama saja seperti berolahraga di sofa. Tertawa membuat otot perut menegang, jantung berdetak lebih cepat, & memicu nafas lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen masuk tubuh.
"Semua hal seperti itu dapat membakar energi," ujar Buchowski, seorang peneliti memperkirakan bahwa tertawa dapat membakar 10-40 kalori tiap 10-15 menit seharinya. Artinya, dalam setahun Kita dapat lebih langsing dgn mengurangi 4 pon berat badan, hanya dgn menonton TV!
4. Ambil buah atau sayuran buat camilan
Perubahan kecil: meningkatkan 10% konsumsi sayuran & buah-buahan. Ganti camilan Kita dgn wortel atau apel buat memenuhi asupan vitamin diperlukan tubuh.
Keuntungan besar: menambahkan menu sayur & buah sebagai camilan dapat mengurangi risiko stroke hingga 11% & serangan jantung hingga 7%.
5. Kurangi asupan garam
Perubahan kecil: menurunkan tekanan darah 10%. Sebuah penelitian mengatakan, seseorang menghindari garam umumnya lebih memilih mengonsumsi sayuran & buah-buahan. Ditambah dgn olahraga teratur, Kita akan mendapatkan tubuh langsing alami.
Keuntungan besar: dgn mencegah tekanan darah meningkat, Kita melindungi diri sendiri & mencegah penyakit ginjal.
6. Konsumsi lemak sehat
Perubahan kecil : mendapatkan 10% kalori dari makanan-makanan mengandung omega 6, seperti kacang, minyak zaitun & salad dressing. American Heart Association merekomendasikan 5-10% kalori dari omega 6 tiap harinya.
Keuntungan besar: AHA Science Advisory melaporkan bahwa konsumsi omega 6 dapat mengurangi kolesterol LDL & mencegah penyakit jantung hingga 24%.
7. Tutup mata sejenak
Perubahan kecil: mengistirahatkan pikiran, setidaknya 10 menit. Carilah tempat tenang menjelang siang hari, istirahatlah sejenak terutama bila semalam tidak cukup tidur.
Keuntungan besar: Tidur di siang hari bagus buat jantung. Peneliti Yunani meneliti kematian dari penyakit jantung mengatakan bahwa 37% orang melakukan tidur siang secara rutin, hidup lebih lama dibanding mereka tidak tidur atau istirahat siang.
Namun buat mencegah berkurangnya kesadaran, cukup istirahat selama 10 menit saja. Sebuah studi di Australia menyebutkan bahwa mereka tidur siang selama 20-30 menit lebih lambat menjalankan aktivitasnya kembali.
Sumber : Detik.com
"Seseorang akan sukses ketika dia memutuskan mengawali segala sesuatu dari sebuah langkah kecil," ujar Catherine Champagne, Ph.D, seorang professor di Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University System, seperti dikutip detikHealth dari MSN, Senin (6/7/2009).
Begseperti itu juga halnya dgn kesehatan. Tidak ada seorang pun dapat mencapai sehat sempurna tanpa melakukan pola hidup sehat, & dimulai dari hal paling sederhana.
Mulai sekarang, ubahlah hari Kita menjadi lebih sehat dgn 10 langkah kecil di bawah seperti ini & perhatikan apa Kita rasakan & dapatkan setelahnya.
1. Tersenyumlah
Perubahan kecil: mengurangi 10% berat badan.
"Kami menemukan bahwa mereka hanya menurunkan berat badannya 1% setiap minggunya, dapat menurunkannya hingga 10% dalam dua atau tiga bulan tanpa merasakan bahwa mereka melakukan suatu pengorbanan berat," ujar Maciej Buchowski, Ph.D., Direktur Energy Balance Core Laboratory pada Vanderbilt University Medical Center.
Keuntungan besarnya: menurunkan tekanan darah, kolesterol LDL & trigliserida, mencegah serangan jantung, stroke, & diabetes.
Sebuah penelitian di Universitas California, San Fransisco mencatat, wanita obesitas dgn pola makan tidak normal dapat mengurangi beratnya kurang dari 10% saja, mengalami penurunan tingkat kebocoran 47% setelah enam bulan.
2. Ajak keliling binatang piaraan
Perubahan kecil: meningkatkan aktivitas olahraga 10%. Bahkan bila Kita tidak berlama-lama keliling, tubuh Kita tetap membakar setidaknya 1.000 kalori. Tidak punya hewan piaraan? Cobalah naik turun tangga selama 15 menit.
Keuntungan besarnya: membakar lebih dari 100 kalori tiap harinya dapat menurunkan 10 pon dalam setahun & jantung pun menjadi lebih sehat.
Women's Health Initiative mengatakan bahwa, bergerak dapat mengurangi risiko kanker payudara. Berjalan selama 75 menit (10 menit tiap harinya) hingga 2 atau 3 jam seminggu dapat mengurangi 18% risiko tersebut.
3. Sewa Film Komedi
Perubahan kecil: Tertawa setidaknya 10 menit dapat membakar kalori & menjadikan jantung sehat. Tontonlah film komedi kesukaan Kita & ajak teman Kita buat menonton bersama dapat mengurangi 10-20% kalori ketimbang menonton film drama atau action.
Keuntungan besar: Tertawa sama saja seperti berolahraga di sofa. Tertawa membuat otot perut menegang, jantung berdetak lebih cepat, & memicu nafas lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen masuk tubuh.
"Semua hal seperti itu dapat membakar energi," ujar Buchowski, seorang peneliti memperkirakan bahwa tertawa dapat membakar 10-40 kalori tiap 10-15 menit seharinya. Artinya, dalam setahun Kita dapat lebih langsing dgn mengurangi 4 pon berat badan, hanya dgn menonton TV!
4. Ambil buah atau sayuran buat camilan
Perubahan kecil: meningkatkan 10% konsumsi sayuran & buah-buahan. Ganti camilan Kita dgn wortel atau apel buat memenuhi asupan vitamin diperlukan tubuh.
Keuntungan besar: menambahkan menu sayur & buah sebagai camilan dapat mengurangi risiko stroke hingga 11% & serangan jantung hingga 7%.
5. Kurangi asupan garam
Perubahan kecil: menurunkan tekanan darah 10%. Sebuah penelitian mengatakan, seseorang menghindari garam umumnya lebih memilih mengonsumsi sayuran & buah-buahan. Ditambah dgn olahraga teratur, Kita akan mendapatkan tubuh langsing alami.
Keuntungan besar: dgn mencegah tekanan darah meningkat, Kita melindungi diri sendiri & mencegah penyakit ginjal.
6. Konsumsi lemak sehat
Perubahan kecil : mendapatkan 10% kalori dari makanan-makanan mengandung omega 6, seperti kacang, minyak zaitun & salad dressing. American Heart Association merekomendasikan 5-10% kalori dari omega 6 tiap harinya.
Keuntungan besar: AHA Science Advisory melaporkan bahwa konsumsi omega 6 dapat mengurangi kolesterol LDL & mencegah penyakit jantung hingga 24%.
7. Tutup mata sejenak
Perubahan kecil: mengistirahatkan pikiran, setidaknya 10 menit. Carilah tempat tenang menjelang siang hari, istirahatlah sejenak terutama bila semalam tidak cukup tidur.
Keuntungan besar: Tidur di siang hari bagus buat jantung. Peneliti Yunani meneliti kematian dari penyakit jantung mengatakan bahwa 37% orang melakukan tidur siang secara rutin, hidup lebih lama dibanding mereka tidak tidur atau istirahat siang.
Namun buat mencegah berkurangnya kesadaran, cukup istirahat selama 10 menit saja. Sebuah studi di Australia menyebutkan bahwa mereka tidur siang selama 20-30 menit lebih lambat menjalankan aktivitasnya kembali.
Sumber : Detik.com
we hope 7 Langkah Kecil dgn Manfaat Besar Menyehatkan are solution for your problem.
