OLAH RAGA MEMBANTU MENURUNKAN TEKANAN DARAH TINGGI

Bila ingin mencegah & mengontrol tekanan darah tinggi, melakukan olah raga secara teratur ; salah satu caranya, bahkan bisa buat mencegah kenaikan berat badan.

Selain itu, olah raga juga akan memberikan beberapa keuntungan, seperti : kesehatan fisik & mental, lebih banyak tenaga, stamina, kekuatan & kelenturan, serta adalah salah satu jalan buat mengurangi stress.

Kadang-kadang kita beranggapan bahwa buat mendapatkan tubuh sehat, kita tidak perlu melakukan sesuatu. Salah satu contoh paling sederhana & tidak membutuhkan peralatan & pakaian khusus, yaseperti itu berjalan, ternyata memberikan kita sehat ditempat kerja & dapat menyenangkan semua orang baik dari segi umur, bentuk tubuh & kebugaran.

Apapun olah raga dipilih hendaknya :

1. Adalah kesenangan & akan tetap dilakukan secara teratur. Hal seperti itu adalah salah satu membuat tubuh merasa sehat sewaktu bekerja & adalah komitmen bersama keluarga.

2. Mulailah dgn perlahan & selanjutnya mulai meningkatkan se cara bertahap

3. Periksa kesehatan diri secara teratur ke dokter atau klinik ada, bila ada masalah dapat terdeteksi secara dini.

Stress

Banyak orang secara langsung merasakan adanya hubungan antara stress dgn tekanan darah tinggi, sering diberi tkita dgn tendensi mempunyai tekanan darah tinggi.

Bagaimanapun pernyataan tersebut benar bahwa tekanan darah akan naik ketika ada tekanan atau sewaktu ada emosi. Namun, tidak ada data menyatakan bahwa stress menyebabkan meningkatnya secara langsung tekanan darah tinggi disebut dgn Hypertensi.

Hal seperti ini jangan dikatakan bahwa kita tidak akan mau bekerja berhubungan dgn stress dalam memenuhi kebutuhan hidup, karena akan menyebabkan gangguan emosi & fisik.

Pada kenyataannya, siapa mempunyai tekanan darah tinggi pertama sekali akan mendapatkan keuntungan dari mempraktekkan teknik buat lebih santai dapat membantu mereka buat menurunkan tekanan darah tinggi disebabkan stress.

Teknik relaksasi khusus seperti meditasi, yoga, & tai chi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Selain itu, coba terus mengatasi stess dialami Kita setiap hari dgn berpatokan pada :

• Mengatur waktu Kita seefektif mungkin, dgn membuat urutan pekerjaan akan dilakukan sesuai prioritas kebutuhan.

• Delegasikan pekerjaan memang dapat dilakukan & jangan takut buat meminta bantuan bila Kita membutuhkannya.

• Pelihara tekanan darah dgn cara olah raga secara teratur, jalan pagi atau sore, senam, berenang, dll.

• Berhenti sejenak beberapa saat setiap bekerja buat menghilangkan ketegangan & meregangkan otot- otot.

• Bicarakan masalah kita pada teman dekat, seperti ini mempermudah buat merubah sikap akan dilakukan.

• Cari waktu baik buat santai dgn membaca buku, mendengar musik dll.

• Sering tertawa & mencoba diri Kita selalu lebih enjoy

Mengurangi Resiko Penyakit Jantung

• Kontrol berat badan;

• Kurangi jumlah minum-minuman mengandung alkohol;

• Kurangi garam :

- Sedikit menggunakan garam pada masakan.

- Hindari adanya botol garam pada meja makan.

- Hindari makan makanan asin.

- Pilih makanan segar, hindari kalengan, setengah matang, baca label makanan.

• Makan makanan kaya potasium (pisang, melon, jeruk, kentang, tomat)

• Jangan merokok.

• Olahraga selama 30 menit, 3 kali seminggu

• Sediakan waktu buat santai.