10 Tips Sehat Bagi Wanita

Penulis/Sumber: VisionNet

Banyak faktor menyebabkan Kita terserang penyakit akan sangat mengacam Kita dalam zaman modern ini. Penyakit jantung, kanker, stroke, atau penyakit paru-paru kronis, semua seperti ini dapat diobati atau dicegah bila Kita mengalihkan perhatian padanya.

Berikut beberapa tips buat hidup lebih sehat:

1. Jangan merokok,! Merokok ; salah satu penyebab kematian di Amerika. Bila kita seorang wanita merokok, resiko Kita terserang penyakit jantung & kanker akan sangat mungkin, khususnya bila Kita menggunakan alat kontrasepsi oral. Hati-hati terhadap asap rokok di tempat kerja atau rumah juga akan meningkatkan resiko.


2. Mengekang kolesterol. Kolesterol tinggi adalah faktor resiko terbesar terserang penyakit jantung & secara tidak langsung meningkatkan resiko penyakit stroke. Menurut Persatuan Jantung Amerika Serikat, seorang wanita pada usia 55 tahun kecenderungan kolesterol akan lebih tinggi dibanding pria. Cobalah buat tetap diet!


3. Perhatikan berat ba& Anda. Inilah masalah kesehatan bukan masalah kesia-siaan. Wanita memiliki kecenderungan peningkatan tekanan darah tinggi bila berat mereka 20 pound atau diatas berat direkomendasikan. Selanjutnya, bila Kita terlalu gemuk, terutama disekitar pinggang, Kita beresiko besar buat beberapa masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung & stroke. Hindari terlalu banyak makan karbohidrat, gula & makanan berlemak.


4. Banyaklah makan sayuran! Suatu diet kaya dgn sayuran & buah-buahan berkaitan dgn kolesterol rendah. Beberapa penelitian menganjurkan suatu hubungan antara makan sayur-sayuran dgn mengurangi resiko kanker, dibanding menghabiskan waktu buat memutuskan sayuran mana akan dimakan buat mencegah penyakit tertentu. Memfokuskan pada bermacam-macam sayuran segar seperti sayuran berdaun hijau, labu kuning, wortel, brukoli, tomat, bawang putih & bawang bakung. Semua seperti ini akan baik buat Anda.


5. Hindari Makanan berlemak. Diet ketat terhadap lemak dihubungkan dgn meningkatnya resiko macam-macam kanker. Penelitian pada masyarakat negara-negara melakukan diet makanan berlemak secara konsisten menunjukkan kecelakaan berat & kematian karena kanker usus & payu dara. Rekomendasi pelaturan diet ; buat menurunkan jumlah lemak ada sampai 30% dari kalori. Sumber lemak ; keju atau margarin, minyak goreng, daging & semua produk-produk susu. Bila Kita memakai minyak, pakailah minyak zaitun.


6. Beristirahat. Seperti ini sangat penting bagi tubuh Kita buat rileks. Kita dapat melakukan beberapa cara seperti meditasi, bernapas panjang, atau bahkan membaca adalah cara buat rileks. lebih baik, berjalan kaki, Kita akan merasa tenang.


7. Olahraga. Beberapa olahraga dapat menolong Kita hidup lebih sehat, & bahkan hidup Kita akan lebih produktif. Penelitian baru-baru seperti ini menyarankan bahwa perubahan sederhana dalam rutinitas hidup Kita sehari-hari akan menguntungkan buat kesehatan. Sehingga bila Kita tidak siap buat berkeringat pada saat senam, cobalah parkir mobil Kita agak jauh & berjalanlah, naiklah tangga dari pada lift & bermain gantungan dgn anak Anda. penting ; bila pilihan seperti itu ada, pilihlah buat tetap bergerak.


8. Test pap smear secara teratur. Seperti ini akan mendeteksi perubahan sebelum kanker leher rahim pada tahap awal. Pengobatan kondisi seperti ini akan mencegah penyebaran kanker.


9. Cek tekanan darah Anda! Lebih tinggi tekanan darah Anda, semakin tinggi pula resiko terserang penyakit jantung. Konsultasilah dgn dokter Kita buat membicarakan langkah harus Kita ambil buat tetap menjaga tekanan darah pada tingkat sehat.


10. Periksalah payudara Kita secara teratur oleh dokter atau perawat & tanyalah pada dokter kapan Kita memulai mammogram secara teratur. Deteksi awal adalah pencegahan.