Mengatasi Insomnia

Mengatasi Insomnia
Ada banyak gangguan tidur, sekitar 60 gangguan tidur loh, & paling umum ; Insomnia. Insomnia seperti ini hanyalah suatu gejala bukanlah penyakit, disebabkan oleh:

• Stres
• Depresi
• Penggunaan zat-zat perangsang (kafein atau nikotin)
• Alkohol
• Perubahan lingkungan atau jadwal kerja
• Penggunaan obat tidur dalam waktu lama
• Masalah medis kronis
• Insomnia perilaku, yaseperti itu gejala dapat timbul akibat kecemasan tidak bisa tidur. Kebanyakan orang seperti ini akan tidur nyenyak apabila mereka berada di lingkungan tidurnya biasa.

• Tentukan & jalankan ritual buat pergi tidur
• Hindari tidur sore atau petang
• hindari olahraga berat sebelum tidur. Tapi olahraga ringan 4-6 jam sebelum tidur bisa bermanfaat
• Singkirkan perasaan risau pada siang hari
• Mandilah dgn air hangat, makan sedikit makanan ringan, hindari ngemil terlalu banyak, makan hidangan berat, atau mengkonsumsi alkohol sebelum tidur
• Jagalah agar lingkungan tidur Kita gelap, tenang & sejuk nyaman
• Batasi atau hindari mengkonsumsi zat-zat perangsang seperti kafein
• Jangan merokok sebelum tidur
• Kalau masih tidak bisa tidur, bangunlah, barulah tidur apabila Kita sudah merasa lelah. Namun janganlah Kita mengganti waktu bangun Anda
• Buatlah sebuah buku harian perihal tidur. Seandainya setelah 1 atau 2 minggu Kita masih susah tidur, pergilah ke dokter.