Tips Kulit Sehat

Bila Kita ingin memperoleh vitamin optimal untuk kulit, konsumsilah makanan segat secara bervariasi. Dgn begini, Kita bisa memastikan semua zat gizi diperlukan kulit akan Kita peroleh tanpa ketakutan kelebihan vitamin. Sebab, vitamin diperoleh dr sumber alami tak akan menumptk berlebihan di tubuh. Hampir semua vitamin punya manfaat tertentu bagi kulit. Mau tahu apa saja?

Vitamin A
Bisa di dapat dr ubi jalar, hati, telur & susu. Untuk variasi, bisa saja Kita konsumsi buah-buahan berwarna jingga & kuning, seperti mangga, jeruk bali, tomat, asparagus serta sayuran hijau berdaun seperti bayam & brokoli. Vitamin A sangat penting karena kandungan antioksidannya membantu mengurangi resiko penyakit tertentu termasuk kanker. Antioksi& juga membantu mencegah infeksi serta mendukung pertumbuhan & perbaikan sel-sel, jaringan serta kulit. Diketahui, dgn vitamin A pun gejala alergi dapat dikurangi. Penting vitamin A bagi kulit terbukti dr fakta ini: kekurangan vitamin A bisa menyebabkan kulit kering, gatal & kehilangan elastisitas.

Vitamin B Kompleks (riboflavin, niacin, B-6, B-12 & biotin)
Paling banyak terkandung di whole grain & sereal whole grain, juga produk-produk sereal serta biji-bijian diperkaya. Bila tak terlalu suka sereal Kita bisa juga mendapatkan vitamin seperti ini pd beras, oatmeal, biji bunga matahari, ikan, telur, hati & produk susu rendah lemak. Vitamin B Kompleks berguna untuk mengurangi rasa kering & gatal di kulit serta mengurangi stres. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan kulit kering, mengelupas & sensitif. Riboflavin atau vitamin B-2 juga dapat ditemukan di daging, kacang-kacangan & sayuran hijau berdaun. Sedangkan niacin dapat pula diperoleh dr unggas, ikan, daging sapi, mentega kacang & polong-polongan. Sebaiknya Kita memperoleh asupan niacin dr konsumsi makanan. Sebab asupan berlebihan (biasanya akibat suplemen) dapat menyebabkan kulit memerah, gatal-gatal & kerusakan hati.

Vitamin C
Seperti sudah Kita ketahui, kandungan vitamin C terbaik ditemukan di buah-buahan sitrus, buah beri, paprika merah & brkoli. Tetetapi ternyata cuma di jeruk., vitamin C juga bisa didapat dr kentang, bawang putih, bawang bombay, sayur hijau atau hijau gelap berdaun (bayam), apel, kubis, kecambah & melon. Vitamin C penting karena kandungan antioksidannya, juga efek antihistamin, dapat mencegah infeksi kulit & menyembuhkan luka, memproduksi kolagen & elastin untuk mengencangkan kulit, mendukung gusi sehat & pembuluh darah lentur. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan gigi goyah, gusi bengkak, pendarahan berlebihan & luka tak sembuh-sembuh.

Vitamin E
Vitamin sering disebut-sebut sangat penting untuk kulit seperti ini bisa ditemui di sayuran hijau berdaun, brikoli, ingyak serta kacang-kacangan seperti almond & hazelnut. Tak cuma itu, vitamin E juga dikandung oleh kacang tanah, paprika merah, buah zaitun, beras merah, apel, whole grain, ubi jalar & polong-polongan. Vitamin E dapat mengurangi risiko penyakit dgn kandungan antioksidannya, memerangi kerusakan akibat zat radikal bebas & berpotensi untuk memperlambat penuaan.

Zinc
Zinc dapat ditemukan pd daging, hidangan laut, telur, susu, whole grain & miso. Zinc juga bisa didapat dr buah aprikot, bawang bombay kokoa. Zinc penting untuk pertumbuhan & kesehatan kulit secara keseluruhan, karena nutrisi seperti ini bekerja dgn vitamin A untuk menjaga & memperbaiki kulit, mendukung kekuatan, elastisitas & kekencangan kulit. Zinc juga mendukung pertumbuhan jaringan sehingga memegang peranan penting pd banyak fungsi tubuh. Kekurangan nutrisi seperti ini dapat menyebabkan kita mudah terkena infeksi.

Nutrisi Mikro
Selain vitamin & mineral, untuk mewujudkan kulit sehat tubuh uga memerlukan nutrisi makro baik, diantaranya:
Karbohidrat. Seperti Kita ketahui, zat gizi seperti ini dikandung dlm roti, beras (sebaiknya beras merah) & oatmil. Karbohidrat penting untuk energi, serat & vitamin-vitamin B.

Protein. Semua tahu apa saja sumber protein. Daging, unggas, telur, ikan, kacang-kacangan & tahu adalah sumber protein terbaik. Protein dibutuhkan kulit khususnya & tubuh secara keseluruhan untuk energi, serta memperbaiki jaringan & sel tubuh.

Lemak (Tentu bukan jenis lemak jenuh & lemak trans, tetapi lemak dr sumber-sumber alami mengandung asam lemak esensial, seperti asam linoleat & asam alfa linolenat). Terdapat pd minyak sayur, lemak unggas, minyak kedelai, kacang-kacangan & biji-bijian. Lemak cukup penting untuk menjaga agar kulit tetap sehat & lembab. Kekurangan lemak dapat menyebabkan kulit kering, bersisik & terkelupas serta rontoknya rambut.


AIR
Air putih adalah sumber terbaik. Namun asupan cairan baik juga didapat dr buah-buahan, sayur-sayuran & produk susu. Air sangat penting untuk hidrasi sel, serta berperan dlm meregulasi suhu tubuh. Air juga bertugas membawa nutrisi ke sel-sel & sampah hasil metabolisme keluar dr sel. Memastikan apa Kita cukup minum air sangat mudah. Coba lihat warna air kemih Anda. Warna kuning muda berarti Kita cukup minum, bening berarti mungkin Kita terlalu banyak minum sedangkan warna kuning gelap atau jingga berarti Kita kurang minum air.

Sumber : www.kalbenutritionals.com