7 Langkah Putus Hubungan Dgn Rokok
BERHENTI merokok tidaklah semudah membalik telapak tangan. Menurut direktur pendidikan masyarakat di American Lung Association of New Yo di New York City, Rami Bachiman, cuma 10 persen di antara 20 juta perokok mencoba berhenti tiap tahun akhirnya mencapai sukses.
Ada bermacam-macam strategi dapat digunakan untuk menolong diri sendiri seperti membuat tangan tetap sibuk mengunyah wortel, menghela napas panjang di udara segar, minu air putih, atau bahkan menghadiahi diri sendiri.
Kendatipun demikian berikut seperti ini beberapa cara dapat meningkatkan peluang Kita untuk berhasil berhenti merokok & tak kembali lagi ke kebiasaan semula selama minggu-minggu pertama sangat kritis :
1. Catat kemajuan Anda.
Bila Kita mencoba berhenti merokok secara pelan-pelan tetetapi mantap, penting Kita perbuat adalah menetapkan kapan Kita akan betul-betul meninggalkan rokok. Akan tetetapi sementara itu, catat setiap batang rokok Kita isap-di mana & dlm kondisi apa, saran Don R. Powel, Ph.D. ketua American Institute for Preventive Medicine di Farmingto Hills, Michigan, juga seorang mantan perokok. Seperti ini aka memudahkan Kita mengidentifikasi situasi-situasi menyebabka Kita merokok lalu menentukan perilaku alternatif sebagai penggant merokok.
2. Tahan keinginan Anda.
Apabila Kita berhenti merokok secara bertahap, tiap kali Kita merasakan dorongan untuk merokok' tunggu lima menit sebelum menyalakannya', kata Dr. Powell. Setelah beberapa hari, perpanjang penundaan seperti itu hingga 10 menit. Beberapa hari kemudian, perpanjang lagi menjadi 15 menit, & seterusnya. "Kita akan menemukan bahwa dorongan untuk merokok semakin lama akan menghilang semakin cepat," katanya.
3. Cari pertolongan.
Entah Kita ingin berhenti secara mendadak atau secara bertahap dgn pelan-pelan mengurangi banyak rokok Kita isap, alangkah baiknya bila ada orang memberikan dukungan. Dgn dukungan dr beberapa orang, hasilnya akan
jauh berbeda. Mintalah dukungan dr teman-teman & keluarga, atau dr perkumpulan sama-sama ingin berhenti merokok.
4. Minum sari jeruk.
Bagian paling sulit dr cara berhenti langsung & menyeluruh, paling populer (tetetapi bukan paling menjamin keberhasilan), adalah ketika Kita harus mengatasi reaksi-reaksi akibat hilangnya asupan nikotin, & seperti ini bisa berlangsung selama satu atau dua pekan. Akan tetetapi Kita akan paling mudah mengatasi reaksi-reaksi seperti mudah tersinggung, cemas, bingung, sulit konsentrasi, & sulit tidur akibat penghentian asupan nikotin secara jauh paling cepat apabila Kita banyak meminum sari jeruk selama masa itu. Seperti itu karena sari jeruk membuat urin Kita paling asam, jadi paling cepat mengusir nikotin dr tubuh Anda, kata Thomas Cooper, D.D.S., seorang peneliti ketergantungan nikotin & dosen ilmu kesehatan mulut di University of Kentucky di Lexington.
Selain seperti itu rasa jeruk dlm mulut bisa membuat Kita merasa bahwa rokok tak enak. Akan tetapi, bila Kita berhenti merokok dgn bantuan permen karet atau plester mengandung nikotin dr dokter, hindr minum sari jeruk & minuman-minuman asam lain, karena dgn obat seperti itu Kita ingin agar nikotin tetap ada dlm sistem Anda.
5. Bayangkan bahwa Kita sedang flu.
Sebelum memberikan permen karet atau plester mengandung nikotin, ada dokter biasan meminta pasien ingin berhenti merokok agar membayangkan bahwa mereka sedang sakit flu.
Menurut Douglas E Jorenby, koordinator kegiatan klinis di Center for Tobacco Research and Intervention di University of Winsconsin medical School, gejala-gejala ketergantungan seperti ini mirip dgn flu. Kita mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi, lesu. & seperti ketika sedang flu, tak banyak dapat Kita perbuat selain menunggu sampai mereda dgn sendirinya. Akan tetetapi Kita akan mampu melewatinya. Selama Kita tak menyerah & kembali ke kebiasaan semula, reaksi ketergantungan seperti itu akan hilang dlm seminggu atau dua minggu."
6. Jauhi bar dart kafe.
Godaan terbesar untuk merokok lagi adalah ketika Kita pergi ke bar atau kafe, kata Dr. Jorenby. "Bagi banyak orang, kalau tangan satu memegang minuman, tangan lain harus memegang rokok. Oleh sebab seperti itu jauhi dulu bar atau kafe selama setidaknya dua minggu pertama setelah berhenti merokok." Sebaliknya, sering-seringlah pergi ke perpustakaan, tempat ibadah, & tempat-tempat umum lain melarang orang merokok. "Orang berhenti merokok tak usah bersumpah tak akan ke bar atau ke kafe lagi, tetetapi berdasarkan pengalaman kami, tempat seperti itu mengundang risiko tinggi bagi Anda, kecuali bila Kita telah berhasil mengatasi keinginan untuk merokok."
7. Tulis surat kepd istri tercinta.
Ketika ketergantungan nikotin menyerang Anda, alih-alih mengambil rokok & korek api, angkatlah pena kemudian tulis surat kepd istri Kita menerangkan mengapa merokok sangat penting dlm hidup Anda, kata Robert Van de Castle, ' Ph.D., profesor emeritus di University of Virginia Medical Center di Charlottesville. Dlm surat itu, cobalah menerangkan mengapa Kita meneruskan kebiasaan seperti itu walaupun tahu bahwa seperti itu akan mengurangi umur Kita & mungkin tak akan dapat menyaksikan putra Kita lulus dr perguruan tinggi, menikah atau peristiwa penting lain.
we hope 7 Langkah Putus Hubungan Dgn Rokok are solution for your problem.
